Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie sztangi leżąc 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Podciąganie nóg na drążku 3s Dałem plecy przed nogami bo w planie A po nogach by było wiosłowanie sztangą to też pewnie trochę nogi byłyby zmęczone. Co do tych serii.. jak to ma wyglądać? Mam robić 2 obiegi, chodzi że zaczynam plan A i np. plecy... [...]
[...] z tą mniejszą ilością tłuszczu czy zostać na misce z poprzednich tygodni? *trening siłowy na górę na następne tygodnie: Dzień1: -podciąganie,opuszczanie na drążku 3xmax, -wiosłowanie sztangielkami 5x4-6, -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x8-10, -wyciskanie sztangielek-na skosie 4x8-10, -wyciskanie sztangielek na barki 4x8-10, -shoulder box [...]
22.02.18 DT Znowu dosc ciezki dzien byl ale od rana mialam dobry humor bo bardzo dobrze mi sie spalo i nawet na siku zbudzilam sie dopiero kolo 7! Takie cos to sie kilka razy w roku zdarza :-D Dojadalam to co bylo na minusie dzien wczesniej- nie da sie ukryc ze sluzylo tamu glownie ciasto marchewkowe :P (bez glutenu, cukru i mleka- na szczescie [...]
[...] 4 serie Wtorek - trening lżejszy Nogi 1) przysiady ze sztangą 2 serie 12/12 2) przysiady wykroczne 2 serie 12/12 Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 12/12/12 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 12/12/10/ Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie 12/12/10 2) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3serie [...]
[...] partie mocnie a inne lżej i myslałem jeszcze na 1 pow 15 razy nastepne 10 i 5 i dana partie jeszcze jedno max 1 , oczywiście nie we wszystkich cwiczeniach da się tak zrobić i jeszcze niektóre partie dało by się w super serie ale niewiem czy to ma sens jesli teraz chodzi mi o siłe bo np. bic z tricem mogł bym robic , wiosłowanie z wyciskaniem itp.
[...] sprzętów była zajęta. Żeby nie robić 5 minutowych przerw między ćwiczeniami robiliśmy inaczej. Tylko z tego powodu średnio udany. Ale satysfakcję dał. Szczególnie na wiosłowanie 90 kg udało się zrobić dość dobrze technicznie i świetnie było te mięśnie czuć. Dieta: Śniadanie: BSN Lean Dessert 45g Olej lniany 10g 2 śniadanie: Placki z [...]
DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 · PĄPKI ( [...]
Witam nie będę zamieszczał nowego tematu. Dam tutaj Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Witam! Dawno mnie tu nie było i wracam z takim pytaniem. Przeglądając ostatnio forum natknąłem się na ciekawą poniższą rozpiskę Ronniego220. I chcę się dowiedzieć czy można trochę go zmodyfikować w kwestii serii tak by każde ćwiczenie wykonywać w 3 seriach pierwsza 15powt(feel set), druga 12powt(normal set) i trzecia na MAX do upadku 10-(8) (work [...]
[...] 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) 10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x17,5kg/8x20kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/9x17,5kg 10x15kg/10x15kg/9x17,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x15kg coś z 15tka mi nie szło, [...]
[...] podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 kapturki -sztrugsy 10/10/10/10 [...]
[...] pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. 5. [...]
Aaa, jednak trening byl. Dobrze sie wyspalam, zakwasy przeszly jak reka odjal i postanowilam sie wybrac na silke. ( Do michy cos dorzuce w ramach, ze dzis byl calkiem dobry trening! ) No wiec tak: - Podciaganie chwytem neutralnym 3x ( 12 x 35kg, 28kg, 14kg) - Sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 3x (12x 30kg, 25kg, 25kg) Wioslowanie [...]
Longer - No wpadaj na siłkę ! Jak tak dalej będziesz się opyerdalał to pewnie niedługo znikniesz %-) shitman - ten tylko jedno w głowie ... }:-( klin2511 - Klatka piersiowa jest partią znacznie większą i bardziej wymagającą niż mały biceps. To raz, a dwa - klatke piersiową teraz traktuję jako priorytet, więc zwiększyłem objętość treningową. [...]
[...] ? Przy idealnej technice spada ciężar no i jedni mówią żeby walić jaknajwiększym inni żeby dokładnie. Ok to narazie zasugeruje się tym planem apokalipsy: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangą jednorącz(lub sztangielką ?) 5s 6-8p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8-10p. 3. wiosłowanie podchwytem do [...]
[...] sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -wiosłowanie sztangielkami 3s -MC z dużym obciążeniem 4s -Prostowanie na ławce rzymskiej 3s -Szrugsy 3s -Uginanie gryfu prostego na modlitewniku 3s PUSH B -Przysiad ze sztangą [...]
[...] prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s jest ok PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -wiosłowanie sztangielkami 3s -MC z dużym obciążeniem 4s daj jako pierwsze -Prostowanie na ławce rzymskiej 3s to jest niepotrzebne -Szrugsy 3s -Uginanie gryfu prostego [...]